Cou en santé grâce à une posture droite et confiante
Programme en ligne basé sur la méthode
"Reset ton fascia"
Sensation de légèreté et de détente dans la région de la nuque...
Dès la première semaine du programme grâce à des TECHNIQUES DE RELÂCHEMENT MYOFASCIAL non thérapeutiques faciles à mettre en place soi même à la maison
Une posture plus droite, plus fière et plus confiante (fini la bosse du bison!)
Grâce à un travail DE RÉÉQUILIBRAGE POSTURAL basé sur les techniques qui permettent de créer des connexions myofasciales optimales des pieds à la tête.
Effectuez les exercices en toute confiance que ce que vous faites est sécuritaire et adapté à vous
Grâce à l'assistance 7 jour sur 7 de l'ergothérapeute (membre de l'ordre des ergothérapeutes du Québec) et une professeur de yoga et grâce aux descriptions détaillées des exercices.
Retrouvez l'énergie pour participer de nouveau aux activités de loisir en famille et entre amis ...
...en profitant de chaque instant au maximum en laissant les pensées angoissantes en lien avec vos douleurs loin derrière vous!
À QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME?
✅ À celles et ceux qui observent avoir la tête déplacée vers l'avant, les épaules roulées, la bosse du bison et le dos voûté et leur estime de soi est affecté à cause de cette posture
✅ À celles et ceux qui souffrent des douleurs ou des raideurs cervicales et qui n'osent pas faire des activités en famille ou entre amis à cause de la fatigue reliés à ces douleurs et par peur d'aggraver les douleurs.
✅ Ces douleurs cervicales peuvent être accompagnées des raideurs à la mâchoire (bruxisme, serrement des dents), des vertiges (sans aucune autre explication médicale), des acouphènes (sans aucune autre explication médicale), de sensation de boule dans la gorge (sans aucune autre explication médicale) et des difficultés à avoir une respiration fluide (sans aucune maladie du système respiratoire).
✅ Ces douleurs et inconforts se sont installées progressivement au courant des dernières années et non à la suite d'un traumatisme, d'un accident ou d'une maladie. De plus, les inconforts peuvent s'aggraver à la position assise prolongée ou en faisant certains efforts ou mouvements.
✅ À ceux et celles qui ne souhaitent pas devenir prisonniers des anti-douleurs et des anti-inflammatoire et d'en subir les effets secondaires pour le reste de leur vie et qui souhaitent apprendre à se libérer de leurs douleurs naturellement ... et quoi de plus naturel que le mouvement?
Pourquoi ce programme est-il absolument fantastique?
Le programme "COU EN SANTÉ GRÂCE À UNE POSTURE DROITE ET CONFIANTE" est basé sur la méthode "Reset ton fascia" en 5 étapes qui a comme objectif ultime de se libérer des douleurs posturales et de retrouver une posture fière, droite et confiante en créant des bonnes connexions myofasciales.
Vous aurez accès à plus de 20 heures de vidéos (séparés en 8 modules + 1 module bonus) à travers lesquelles vous apprendrez des techniques de relâchement faciles à appliquer soi-même à la maison ainsi que des techniques novatrices qui permettent d'améliorer la posture en créant des bonnes connexions myofasciales.
CES EXERCICES ONT FAIT LEURS PREUVES auprès des centaines de personnes souffrantes des douleurs posturales (TÉMOIGNAGES) en leurs redonnant de la confiance, du sommeil de qualité, de l'énergie pour faire de nouveau des activités qui donnent un sens à leur vie sans douleurs et sans la crainte de se faire mal
Vous pourrez suivre le programme à votre rythme, vous aurez accès aux vidéos (et à tous les futurs ajouts) pendant 3 ans!
Les 5 étapes du programme RESET TON FASCIA sont résumées sur ce schémas (*pour une description encore plus détaillée, cliquez ici)
LA DESCRIPTION DES 8 MODULES
Le programme "COU EN SANTÉ GRÂCE À UNE POSTURE DROITE ET CONFIANTE" est est séparé en 8 modules que vous pouvez suivre à votre rythme, vous aurez un accès garanti au programme pendant au moins 5 ans. Vous aurez également accès à tous les futurs ajouts et aux futures améliorations.
Après chaque module, vous avez des devoirs précis à mettre en place dans votre quotidien.
MODULE 1
Dans le premier cours, vous prendrez conscience de votre respiration et de l’impact de la respiration sur la posture et les raideurs/douleurs dans la région du cou. Vous allez comprendre la différence entre la respiration diaphragmatique et la respiration accessoire superficielle (aussi appelée la respiration du stress). Vous allez expérimenter 5 exercices de respiration abdomino-diaphragmatique et vous intégrerez dans votre quotidien vos exercices préférés.
Dans le deuxième cours, vous allez prendre conscience de votre posture et de l'impact de la posture sur vos douleurs et vos raideurs. On parlera, également, du déséquilibre musculaire en présence du syndrome croisé supérieur (la tête déplacée vers l'avant) et comment y remédier.
Dans le troisième cours, vous allez expérimenter plusieurs techniques de relâchement myofascial pour détendre les muscles et les tissus raides et raccourcis et vous sentir mieux le plus rapidement possible.
MODULE 2
Dans ce module, je vous montre deux exercices posturaux très important à mettre en place en présence du syndrome croisé supérieur.
Vous allez apprendre à faire la traction de la tête de façon sécuritaire. Les tractions aident à libérer de l'espace entre les vertèbres et à relâcher les muscles (entre autres, les sous-occipitaux et les trapèzes supérieurs).
Dans le deuxième cours, vous apprendrez à ouvrir votre chaîne musculaire antérieure qui est souvent raccourcie chez les personnes qui présentent le défaut de posture avec la tête vers l'avant. Lorsque la chaîne antérieure est trop "raide", tous les tissus myofasciaux dans la région du cœur, du diaphragme, des poumons, de la gorge et de la mâchoire sont raccourcis et tendus également créant des nombreux inconforts au niveau des muscles et au niveau des organes internes de cette région. Je vous montre un exercice efficace pour progressivement diminuer les effets néfastes de ce déséquilibre sur votre santé.
MODULE 3
D'abord, vous allez découvrir un exercice de coordination respiratoire (on travaille le coordination entre la respiration et les mouvements de la colonne lombaire et cervicale). Cette exercice aide, également, de diminuer notre réaction exagérée au stress.
Ensuite, vous découvrirez le lien entre les yeux et les douleurs à la nuque avec une exercice tout-à-fait surprenant! Ceci sera particulièrement intéressant et pertinent pour les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur (ou lisent beaucoup) ce qui fait en sorte que les yeux bougent très peu pendant des longues durées. Cet exercice est également génial pour celles et ceux qui ont des problèmes de vue, parce que OUI, certains problèmes des yeux peuvent avoir un impact sur les douleurs à la nuque et vice versa. Le point positifs - il y a des choses que vous pouvez faire pour atténuer les effets de cette situation et en souffrir moins. C'est exactement ce que vous apprendrez à faire avec cet exercices stupéfiant.
Enfin, vous découvrirez une séance complète de détente et de relâchement (et un peu de renforcement) pour la cou - des exercices faciles à mettre en place et qui vous feront vous sentir léger et détendu - une séance à faire et à refaire!
MODULE 4
Ce module, c'est avant tout à propos de la stabilité et à propos des abdos qui, on ne se le cachera pas, jouent un rôle très important dans le maintien d'une bonne posture!
En revanche, si on travaille les abdos d'une mauvaise façon, on risque de créer plus de douleurs à la nuque, de créer des crispations au niveau du diaphragme et très peu d'impact sur notre posture et sur notre bien être. Alors on apprend à faire les abdos sans crisper les muscles du cou et le diaphragme! En plus des effets positifs sur la diminution de vos douleurs au cou sur le long terme, ces exercices vous aideront également à retrouver les abdos plus affinés, le ventre plus plat et le dos plus fort.
Dans le troisième cours, on entame le travaille fascinant de renforcement de la chaîne antérieure profonde ! Vous allez faire un truc "spécial" avec vos pieds pour créer une activation des abdos profonds et du périnée ce qui vous aidera à prévenir les problèmes de descente des organes et retrouver une stabilité optimale du bassin pour prévenir les douleurs au dos, aux hanches et du haut de votre corps.
MODULE 5
Vous apprenez les techniques d'ORGANISATION et d'ACTIVATION avec les postures de base en yoga qui vous aideront à CRÉER DES BONNES CONNEXIONS MYOFASCIALES pour apprendre à votre corps de suivre le BON chemin des pieds à la tête et utiliser les bons muscles pour stabiliser la tête.
Je vous rappelle que la tête, comme une cerise sur le gâteau, subit les conséquences de tous les autres déséquilibres posturaux plus bas au niveau de notre corps. Ainsi, vous allez travailler votre posture des pieds à la tête dans des positions variées.
Je vais vous enseigner une façon très spéciale de faire du yoga. On va transformer les postures de yoga en des exercices posturaux très efficaces avec un gros potentiel de transformer votre posture et vous libérer des douleurs posturales durablement.
MODULE 6
On poursuit avec l'intégration des concepts d'activation et d'organisation des chaînes myofasciales avec plus de postures de yoga debout pour approfondir votre travail postural et apprendre à engager les bons muscles dans des positions variées.
MODULE 7
Dans ce module vous allez maîtriser les activation des chaînes myofasciales des bras. Vous allez apprendre à aligner tout votre membre supérieur (du poignet à l'omoplate) de la façon optimale qui permet un meilleur usage des articulations.
Vous apprendrez également à activer les bons muscles qui assureront une bonne stabilité de l'omoplate et de l'épaule nécessaire pour enlever un excès de tensions compensatoires des muscles du cou.
MODULE 8
Vous découvrez encore quelques postures, d'un niveau plus intense, qui travaillent les habiletés physiques essentielles pour le maintient d'une posture optimale!
MODULE ANNEXE
Accès à des nombreux cours, séquences et enchaînement de yoga présentant des différentes combinaison des exercices et des postures de yoga vus dans le module dans le but de diversifier votre pratique.
Les 5 étapes de la méthode "Reset ton fascia"
1) DÉZOOM:
Cette étape est indispensable pour comprendre LA CAUSE de vos douleurs (au lieu d'agir sur les symptômes). Dans ce programme en ligne plus spécifiquement, dans le premier module, vous aurez une belle occasion de réfléchir à votre posture et de prendre conscience de quelques-unes de vos compensations posturales.
Une partie du DÉZOOM se fera également durant votre session de COACHING INDIVIDUELLE avec moi qui vient en bonus avec cette formation en ligne. Vous aurez toutes les informations nécessaires pour réserver cette séance de coaching individuelle dès que vous vous inscrirez au programme.
2) RESET :
L'objectif de cette étape c'est de mettre en place les techniques qui aideront à votre corps d'apaiser votre système nerveux sympathique. Le SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE - c'est le système qui met notre corps en état d'alerte qui s’accompagne d’un excès de raideur dans les muscles du haut du corps, de la nuque et de la mâchoire. Cela implique aussi les crispations au niveau du diaphragme et un état de mal-être général.
Vous aurez l'opportunité de DÉFAIRE CES CRISPATIONS et de retrouver une BELLE RESPIRATION qui aidera à votre corps de retrouver son ÉNERGIE et sa VITALITÉ grâce aux plusieurs exercices respiratoires décortiqués dans le 1er module .
De plus, dans les modules 1 à 3, vous expérimenterez des techniques de RELÂCHEMENT MYOFASCIAL et des exercices de détente pour mieux vous sentir dans le moment présent, plus relâché et plus apaisé. Ceci rendra également votre corps plus disponible à faire des nouveaux apprentissages dans les prochains modules dans lesquelles le travail postural est poussé à un autre niveau... ultra efficace!
3) STABILISE :
À cette étape on se concentre à retrouver UNE BONNE STABILITÉ PROFONDE et INTRINSÈQUE des pieds au bassin! Tel que je vous l'explique dans le module 4 (cours #3), quand on a une posture voûtée et la tête déplacée vers l'avant, notre CHAÎNE MYOFASCIALE ANTÉRIEURE PROFONDE se retrouve souvent déséquilibrée. En effet, la partie inférieure de cette chaîne est souvent trop faible (des pieds au bassin) tandis que la partie supérieure de cette chaîne (haut du corps) est trop crispée. Ainsi, pour "décrisper" le haut du corps, il faut renforcer la partie inférieure de cette chaîne en créant une bonne connexion du pied au bassin. Ceci est exactement ce que vous découvrirez et travaillerez à partir du 4ième module.
4) RECONNECTE :
On apprend à intégrer la stabilisation et le bon alignement des articulations à des postures de yoga (et autres exercices) et on y rajoute les techniques d'ORGANISATION et d'ACTIVATION pour apprendre à activer les chaînes myofasciales et créer des bonnes connexions myofasciales entre les différentes parties du corps.
Je vous rappelle qu'une chaîne myofasciale (tel que expliqué par Thomas Myers qui a fait beaucoup de recherches au sujet du fascia) c'est une chaîne de tissus et de structures (les muscles, ligaments, les tendons etc.), qui sont tous reliés par un gros morceau de fascia - ce tissu conjonctif qui crée assure une bonne communication entre toutes ces structures là.
Les structures qui composent une chaîne myofasciale travaillent souvent en collaboration vers un seul et même but quand on fait un mouvement ou quand on tient une position. De plus, un problème à une extrémité d'une chaîne myofasciale va avoir la répercussion sur ce qui se passe à l'autre bout de la chaîne (donc oui, un problème de pied peut mener à un problème de mâchoire). Ainsi, on veut apprendre à notre corps de distribuer la tension de façon égale à travers les chaînes myofasciales et on veut apprendre à notre corps d'utiliser chacun des muscles, chacun des organes et de structures qui font partie de la chaîne d'une façon égale … qu'il n'y ait pas un qui travaille plus qu'un autre.
J’aime bien faire une analogie entre le corps humain et une tente. Ainsi, les articulations (qu’on a appris à stabiliser à la troisième étape) nous servent de piquets d'ancrage ou de tige et on apprend à faire en sorte que la tension soit repartie de façon égale à travers les chaînes myofasciales - si non tout va s'écrouler! Pour y arriver, on utilise les techniques d'organisation, d'activation et de visualisation.
5) INTÈGRE :
Une fois qu’on a expérimenté les bonnes façons de bouger à travers les exercices et les postures de yoga, on arrive au moment quand on applique ces connaissances dans la vie de tous les jours. On devient maître de son corps. Une nouvelle façon de bouger qui respecte notre corps devient comme « notre deuxième nature ». On devient également totalement autonome dans la poursuite de tes exercices et activités en sachant exactement ce qui est bon pour nous corps et ce qui ne l’est pas.